- Busca una caja o un banco aproximadamente a la altura de la rodilla o unos pocos inches por debajo. (Cuanto más baja sea la caja, menor será el requisito de movilidad).
- Puedes apoyar los dedos o el empeine en el cajón. Coloca el pie delantero apuntando hacia delante o ligeramente hacia fuera y flexiona rodillas y caderas al mismo tiempo.
- Intenta que la pierna delantera llegue hasta la paralela (femorales paralelos al suelo) o más abajo.
- Cuanto más adelantado esté tu pie delantero, mayor será el rango de movimiento en tus caderas. Cuanto más retrasado esté tu pie delantero, mayor será el rango de movimiento en tus rodillas.
- Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho, mantén los codos pegados. Coloca los pies ligeramente más separados que los hombros.
- Baja a la sentadilla y mantén los codos por dentro de la línea de las rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
- Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
- Vuelve a la posición inicial y repite
- Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Mueve la pierna del mismo lado que el brazo que sostiene la kettlebell hacia atrás; baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
