- Acuéstate boca arriba en el suelo con la cabeza junto al punto de anclaje de la banda, que debe estar a 6 to 12 inches por encima de tu cabeza.
- Coloca la banda alrededor de la parte media del pie y extiende las rodillas y la cadera.
- Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho y mantén los codos pegados. Coloca los pies algo más abiertos que los hombros y eleva ligeramente los talones sobre una superficie.
- Baja a la sentadilla, manteniendo los codos por dentro de la línea de tus rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
- Puedes usar una barra recta o una barra EZ en este ejercicio. Coloca la polea en la posición más baja.
- Sujeta el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Colócate en posición de zancada. Una pierna delante y otra detrás.
- Flexiona las rodillas y las caderas para iniciar la zancada. Asegúrate de que la rodilla trasera toque el suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Mide la posición de las manos según las marcas de la barra para asegurarte de que estén a la misma altura. Luego lleva los codos por debajo de la barra.
- La barra debe colocarse tan alta sobre los hombros que se clave ligeramente en el cuello. Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Para evitar que te inclines demasiado hacia adelante.
- Adopta la posición de sentadilla que usarías para una sentadilla trasera o una sentadilla goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Deja que las rodillas se doblen hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
