- Fique em pé de costas para o crossover, com o cabo ajustado na altura dos quadris. Use uma alça para tornozelo/pulso.
- Estenda o joelho contra o cabo.
- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Coloque as alças da faixa atrás dos seus joelhos.
- Faça um agachamento normal e, ao subir, estenda os joelhos contra a faixa.
- Segure o halter em posição de goblet e apoie o pé em um banco ou caixa.
- Dobre os quadris e os joelhos. Tente descer até o ponto em que o posterior da coxa fique paralelo ao chão. Ou até que o joelho de trás encoste no chão.
- Mantenha as costas retas e os cotovelos diretamente abaixo dos punhos.
- Fique de costas para um banco (ou superfície elevada) e apoie um dos pés no banco.
- Agache até que a perna da frente fique aproximadamente paralela ao chão.
- Volte para a posição inicial. Após completar o número desejado de repetições, troque de perna e repita.
