- 両手にケトルベルを持ち、体側で保持する。
- 左脚を大きく後ろに一歩引き、左太ももが地面と平行になり、右膝が90-degreeの角度に曲がるまで体を下ろす。
- 押し上げて足を入れ替え、レップごとに交互に行う。
- 背中を壁につけ、足は肩幅に開き、両手でダンベルを体側に持つ。
- スクワット姿勢まで腰を落とし、太ももが床と平行になり、膝が足首の真上に来るようにする。
- その姿勢を保ち、体幹と脚に力を入れ続ける。
- 背中を壁に押し当て、足を肩幅に開く。
- 太ももが床と平行になり、膝が足首の真上にくるまでスクワット姿勢に下げる。
- 体幹と脚に力を入れたまま、その姿勢をキープする。
- バンドを安定した固定点に取り付けてください。
- ハーフスクワットの姿勢をとり、そのままキープする。
- スクワットの姿勢を保ったままローを行う。
