- Встаньте в широкой стойке, поставив ноги по обе стороны конца штанги.
- Согнитесь в бедрах и коленях и возьмитесь за штангу.
- Встаньте со штангой.
- Держите гриф в гоблет-положении.
- Отведи бедра назад и опустись в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы выжать штангу над головой.
- Дайте штанге вернуться в гоблет‑положение перед началом следующего повтора.
- Сориентируйте плечи относительно грифа, чтобы они были на одном уровне. Обмотайте пару стрэпсов вокруг грифа. Держите концы стрэпсов. Заведите плечи под гриф. Гриф должен слегка упираться в вашу шею.
- Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повтора. Это предотвратит чрезмерный наклон вперёд.
- Примите стойку для приседа, как при приседе со штангой на спине или гоблет-приседе. Отведите таз назад, чтобы начать присед. Сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, одна нога немного сзади. Штанга на спине.
- Опуститесь в присед, держите вес на пятке передней ноги.
- Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.
