- Esta prensa de piernas tiene dos plataformas para los pies separadas. Hay pasadores en ambos lados. Inserta el pasador en uno de los lados.
- Baja el peso, pero para antes de que la parte baja de la espalda empiece a redondearse.
- Empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
- Coloca las piernas sobre la plataforma con los pies a la anchura de los hombros.
- Suelta el peso y extiende completamente las piernas, sin bloquear las rodillas.
- Baja el peso hasta que tus piernas estén en un ángulo de 90° (pero NO permitas que los glúteos y la zona lumbar se levanten de la almohadilla. Esto colocará la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
- Vuelve a subir el peso a la posición inicial.
- Colócate en la máquina hack, con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros bajo las almohadillas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma.
- Empuja con los talones hasta la posición inicial, manteniendo el core activado. Repite las repeticiones y series deseadas.
- Acuéstate en el acolchado y apoya los pies en la plataforma.
- Levanta la placa y desengancha el gancho de sujeción.
- Baja el peso. Detente antes de que la zona lumbar se arquee y se despegue de la almohadilla.
- Empuja el peso de vuelta a la posición inicial.
