- اجلس على الجهاز بظهرك ملتصقًا بالوسادة وقم بتعديل الجهاز الذي تستخدمه بحيث تكون ركبتيك تشكل زاوية 90 درجة في وضعية البداية.
- ارفع الوزن عبر تمديد ركبتيك للخارج، ثم أنزل ساقك إلى الوضع الابتدائي. يجب أن يتم كلا الحركتين بشكل بطيء ومتحكم.
- ضع ساقيك على النصب مع الأقدام على عرض الكتفين.
- أفرغ الوزن ومد ساقيك بالكامل، دون أن تقفل ركبتيك.
- خفض الوزن حتى تصبح أرجلك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. فهذا سيضع أسفل ظهرك في وضعية مستديرة، وهو أمر خطير جداً).
- ارفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية.
- اجلس على الآلة مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وقم بضبط الآلة التي تستخدمها بحيث تكون ركبتيك عند زاوية 90 درجة في وضع البداية.
- ارفع الوزن من خلال مد ركبتيك للخارج، ثم أنزل ساقك إلى وضع البداية. يجب أن تتم كلا الحركتين ببطء وبحركة منضبطة.
- ضع الحزام حول خصرك وثبت طرف الحزام بالآلات.
- قف لتفك آلية الإمساك. امسك بذراعيك أثناء القيام بتمرين القرفصاء.
- بعد الانتهاء من التمرين، أعد ضبط آلية الثبيت.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 14 Resultados