- Inginocchiati davanti a una panca, appoggiando i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tenendo il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tieni il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino a sederti sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere movimento (flettendo e estendendo le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Dalla posizione eretta esegui una camminata con le mani (usa i palmi per camminare fino alla posizione per le flessioni).
- Porta la gamba di lato e appoggia il piede vicino al palmo.
- Ruota verso il soffitto e poi verso il pavimento, spingendo i fianchi verso il basso.
- Sdraiati a pancia in giù, braccia distese ai lati.
- Solleva la testa e il petto da terra.
- Solleva e abbassa le braccia (movimento a battito d'ali) contraendo e rilassando i muscoli tra le scapole.
