- Siéntate en un banco sin respaldo.
- Mantén la espalda erguida y los hombros hacia atrás.
- Levanta una pierna y mantén la posición durante el tiempo indicado.
- Envuelve una banda en bucle alrededor de tus pies.
- Eleva una rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- Pausa un momento y vuelve a la posición inicial.
- Procura mantener el equilibrio y una buena postura al elevar la rodilla.
- Asegura la banda a un punto fijo.
- Envuelve el extremo suelto de la banda alrededor de tu tobillo.
- Colócate de espaldas al punto de anclaje.
- Eleva la pierna de trabajo contra la resistencia.
- Adopta la posición de zancada de rodillas. Mantén un ángulo de 90° en las rodillas.
- Desliza la rodilla delantera hacia adelante mientras te inclinas suavemente hacia atrás.
- Contrae el glúteo del lado de la pierna que está delante para evitar molestias en la zona lumbar.
