- Segure as duas alças e incline o tronco para frente.
- Mantenha os cotovelos quase estendidos e eleve os braços retos para o lado.
- Comece com os kettlebells entre as pernas.
- Balance os kettlebells até o ombro.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça.
- Comece com duas kettlebells entre as pernas, flexione os quadris e balance-as para cima de forma explosiva.
- Ao subir, estenda totalmente o braço acima da cabeça, mantendo o pulso alinhado.
- Controle a descida, então repita.
- Comece com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre o quadril, eleve até o ombro e então pressione acima da cabeça.
