- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
- Squat, impugna la kettlebell, esplodi con i fianchi e porta la kettlebell sopra la testa.
- Abbassa il kettlebell in sicurezza nella posizione di partenza.
- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posiziona il cavo all'altezza del pugno con le braccia lungo i fianchi e stai in piedi in modo che il cavo attraversi il corpo.
- Tenendo il gomito quasi teso, solleva il braccio fino a portarlo parallelo al pavimento.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere impostato sulla posizione più alta.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia che lavorano. Ruota internamente le spalle.
- Da lì, la spalla dovrebbe compiere un'abduzione e un'adduzione orizzontali, mentre i gomiti restano in posizione fissa.
