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  • Círculos de Estabilidade do Cíngulo do Ombro Lateral

    Fique de lado em relação à parede. Prenda uma bola suíça entre a palma da mão e a parede (cotovelo estendido).
    Empurre o braço contra a bola sem se apoiar nela.
    Ao aplicar pressão, faça o sinal da cruz (para cima/para baixo/esquerda/direita) e movimentos circulares.

  • Prancha de Ativação do Serrato Anterior

    Apoie o peso do corpo nos antebraços e na ponta dos pés (prancha).
    Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
    Empurre os cotovelos contra o chão e um pouco para frente; afaste as omoplatas da coluna.

  • Prancha de Ativação do Serrato Anterior no Bosu

    Apoie o peso com os antebraços sobre o bosu e as pontas dos pés no chão (prancha).
    Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
    Pressione os cotovelos contra o chão, empurrando-os ligeiramente para frente, e afaste as omoplatas da coluna.

  • Bosu Prancha Ativa — Ativação do Serrato

    Apoie o peso do corpo nos antebraços e nas pontas dos pés (prancha).
    Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
    Empurre os cotovelos contra o chão e ligeiramente para frente, e afaste as omoplatas da coluna.
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