- Párate de lado junto a la pared. Aprieta una pelota suiza entre la palma y la pared (codo recto).
- Empuja el brazo contra la pelota sin apoyarte en ella.
- Mientras aplicas presión, traza una cruz (arriba/abajo/izquierda/derecha) y círculos.
- Apoya el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies (plancha).
- Deja que la parte superior de la espalda se hunda entre los omóplatos.
- Empuja los codos contra el suelo y ligeramente hacia adelante, y separa los omóplatos de la columna.
- Apoya tu peso con los antebrazos sobre el bosu y las puntas de los pies en el suelo (plancha).
- Deja que la parte superior de la espalda se hunda entre los omóplatos.
- Empuja los codos contra el suelo y ligeramente hacia delante, y separa las escápulas de la columna.
- Apoya tu peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies (plancha).
- Deja que la parte superior de la espalda se hunda entre los omóplatos.
- Empuja los codos contra el suelo, ligeramente hacia delante, y aleja los omóplatos de la columna.
