- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée devant votre corps, du côté opposé.
- Tirez la poignée vers l’extérieur et vers l’arrière en initiant le mouvement avec le coude et en gardant le bras légèrement fléchi.
- Contractez l’arrière de l’épaule en fin de mouvement, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
- Tenez-vous de côté par rapport au point d’ancrage et tenez l’élastique avec le bras légèrement tendu.
- Tirez le bras devant votre corps en formant un arc fluide, sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant le kettlebell sous l’épaule.
- Écartez le coude vers l’extérieur et tirez-le vers l’arrière en formant un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
- Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur des épaules.
- Commencez avec les coudes pliés, les mains près de la poitrine et les paumes tournées vers l’intérieur.
- Écartez largement les coudes en effectuant une rotation externe des épaules tout en gardant la poitrine relevée.
- Revenez de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et une tension constante sur la sangle.
