- Inginocchiati su un fianco, con la mano di appoggio sotto la spalla e il braccio superiore disteso sopra la testa.
- Contrai il core, mantieni il busto eretto e le spalle allineate.
- Tira il braccio superiore verso l’anca, usando dorsali e obliqui.
- Riporta il braccio sopra la testa con controllo, mantenendo l’equilibrio e una respirazione regolare.
- Siediti con la schiena eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie davanti a te.
- Inizia con le braccia distese, le spalle rilassate e il petto aperto.
- Porta le braccia verso il basso e indietro con un movimento simile a un aratro, coinvolgendo i dorsali.
- Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo una postura eretta e la tensione.
- Sdraiati prono sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia distese sopra la testa mentre impugnano le cinghie.
- Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso, le spalle abbassate e il collo in posizione neutra.
- Tira le braccia verso i fianchi, contraendo i dorsali e mantenendo il busto stabile.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la tensione continua sulle cinghie.
- Siediti con la schiena dritta, le gambe distese e tieni le cinghie con le braccia tese in avanti.
- Tira le maniglie verso il busto, stringendo le scapole.
- Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale in posizione neutra per tutto l’esercizio.
- Estendi le braccia in avanti in modo controllato.
