- À genoux sur le côté, la main en appui sous l’épaule, tendez le bras supérieur au-dessus de la tête.
- Contractez les abdominaux, gardez le torse droit et les épaules alignées.
- Tirez le bras du dessus vers la hanche en sollicitant les dorsaux et les obliques.
- Ramenez le bras au-dessus de la tête avec contrôle, en gardant l’équilibre et une respiration régulière.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les bras tenant les sangles vers l’avant.
- Commencez avec les bras tendus, les épaules détendues et la poitrine ouverte.
- Tirez les bras vers le bas et vers l’arrière en effectuant un mouvement de bêche, en sollicitant les dorsaux.
- Revenez au point de départ de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et la tension.
- Allongez-vous à plat ventre sur le caisson, la poitrine juste au bord, les bras tenant les sangles au-dessus de la tête.
- Commencez avec les bras tendus, les paumes vers le bas, les épaules abaissées et le cou en position neutre.
- Tirez les bras vers les hanches en contractant les dorsaux tout en gardant le torse stable.
- Revenez lentement à la position de départ, en gardant le contrôle et une tension continue sur les sangles.
- Asseyez-vous bien droit, jambes tendues, et tenez les sangles, bras tendus vers l’avant.
- Tirez les poignées vers le torse en rapprochant les omoplates.
- Gardez la poitrine relevée et la colonne vertébrale en position neutre tout au long de l’exercice.
- Tendez les bras vers l’avant de manière contrôlée.
