- बार को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रखें। पैरों को ऊपर खींचें जब तक कि आप L पोज़िशन में न आ जाएँ।
- अपने शरीर को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- अपना शरीर वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएं।
- रिंग्स को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, बाँहें और कंधे पूरी तरह फैले हुए हों।
- अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें कि ठोड़ी रिंग्स से ऊपर आ जाए।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
- लूप बैंड को अपने पैरों के नीचे और बारबेल के चारों ओर लगाएँ। पैरों के बीच हिप-चौड़ाई जितनी दूरी रखें।
- कूल्हों से झुकें, पीठ सीधी रखें और नीचे झुककर बार पकड़ें।
- एड़ियों से ज़ोर लगाएँ, कूल्हों और घुटनों को सीधा करें और कंधों को पीछे रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
- केबल पिन को केबल स्टैक के सबसे ऊपर या लगभग सबसे ऊपर लगाएँ।
- बगल की ओर होकर हाफ-नीलिंग पोज़िशन में आ जाएँ।
- हैंडल पकड़ें और हाथ को शरीर के पार ले जाकर खींचना शुरू करें।
- खींचते समय कल्पना करें कि आप अपनी कोहनी को अपनी जेब में डालने की कोशिश कर रहे हैं।
