- Empieza en posición de plancha. Empuja las caderas hacia el techo.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja con las manos y vuelve a la posición en V inicial.
- Repetir
- Acuéstate boca abajo, brazos extendidos hacia los lados.
- Eleva la cabeza y el pecho del suelo.
- Eleva y baja los brazos (movimiento de aleteo) contrayendo y relajando los músculos entre los omóplatos.
- Desde la posición de pie o sentado, endereza la espalda.
- Lleva los hombros hacia atrás, pero manténlos relajados.
- Mueve los hombros hacia atrás y vuelve a la posición inicial, relajada.
- Agarra la barra con agarre prono, brazos y hombros completamente extendidos.
- Eleva el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
