- Commencez assis, jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et posez votre pied au sol à côté de votre cuisse gauche.
- Inspirez et levez le bras gauche vers le plafond.
- Expirez, tournez à droite et placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Maintenez pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.
- Inclinez-vous depuis les hanches. Gardez le dos plat.
- Tendez complètement les coudes, puis ramenez-les vers le plafond.
- Prenez une position pieds décalés et basculez le buste en avant en pivotant sur les hanches.
- Saisissez l'une des poignées et tirez votre coude vers le plafond.
- Utilisez une poignée, saisissez-la en prise pronation et placez-vous de façon à ce que le câble croise votre corps.
- Tirez vos coudes en arrière tout en les écartant.
