MuscleWiki Logo

  • Перевернутая тяга собственным весом, верхний хват

    Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким пронированным хватом.
    Подтяните тело прямо к перекладине.
    Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямите руки. Повторите.

  • Австралийская тяга стоя

    Возьмитесь за дверную раму или за стойку и поставьте ноги рядом с рамой.
    Исходное положение: локти выпрямлены. Подтяните тело к рукам.
    Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямите руки. Повторите.

  • Подтягивание в положении L

    Возьмитесь за перекладину верхним хватом, руки и плечи полностью выпрямлены. Подтяните ноги до положения L.
    Подтягивайся, пока подбородок не окажется над перекладиной.
    Опустите тело обратно в исходное положение.

  • Подтягивание на кольцах

    Возьмитесь за кольца хватом сверху, держите руки и плечи полностью выпрямленными.
    Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше колец.
    Опустите тело обратно в исходное положение.
AnteriorSiguiente