- Utilisez une poignée. Réglez l'attache du câble tout en bas.
- Saisissez une poignée et placez-vous au centre de la machine. Laissez votre bras pendre librement.
- Tirez votre omoplate vers le haut et vers l'intérieur, en direction des oreilles. Laissez-la redescendre jusqu'à la position de départ.
- Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
- Répéter
- Placez-vous en position de planche, puis remontez les hanches vers le plafond.
- Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)
- Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans une main, paume vers le bas.
- Garde le dos droit et la poitrine relevée, active ton gainage pour maintenir l'équilibre.
- Commencez le mouvement en remontant l'haltère verticalement vers votre menton, en gardant le coude près du corps et le poids aligné avec votre épaule.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et près du corps.
- Ramenez la charge à la position de départ en contrôlant la descente.
