- Usa un agarre. Ajusta el accesorio del cable hasta la posición más baja.
- Sujeta una empuñadura y asegúrate de estar centrado en la máquina. Deja que tu brazo cuelgue libre.
- Eleva y retrae el omóplato, acercándolo a las orejas. Deja que el omóplato vuelva a la posición inicial.
- Empieza en posición de plancha. Empuja las caderas hacia el techo.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja con las manos y vuelve a la posición en V inicial.
- Repetir
- Empieza en posición de plancha y eleva las caderas hacia el techo.
- Baja lentamente tu cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)
- Vuelve a la posición inicial levantando el cuerpo lentamente.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano en agarre prono.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido, activa el core para mantener el equilibrio.
- Inicia el movimiento levantando la mancuerna en línea recta hacia la barbilla, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el peso alineado con el hombro.
- Sigue elevando el peso hasta la altura de la barbilla o del cuello, manteniendo el codo alto y pegado al cuerpo.
- Baja el peso de nuevo hasta la posición inicial con control.
