- Zamocuj taśmę oporową na wysokości barku. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Ściągnij łopatki prosto do tyłu w schools. Następnie wysuń je do pozycji wyjściowej.
- Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.
- Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)
- Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami rozstawionymi w przybliżeniu na szerokość bioder, ze sztangą przed sobą.
- Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste i barki opuszczone podczas chwytu sztangi.
- Stań prosto, podnosząc sztangę z ziemi i przyciągając ją w stronę bioder. Trzymaj łokcie blisko ciała, a barki ściągnięte w dół.
- Gdy sztanga jest przy biodrach, unieś barki jak najwyżej i przytrzymaj przez chwilę.
- Połóż się bokiem na ławce, pozwól, by ramię swobodnie zwisało.
- Przyciągnij łopatkę i staw barkowy w stronę sufitu.
