- 片手でダンベルを頭上にまっすぐ伸ばし、背筋を伸ばして立つ。
- 肘を曲げ、ダンベルが体の後ろを通るようにする。
- 肘が外に開かないようにしましょう。
- ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に持って天井に向かって伸ばす。
- 順手で握る。肘を曲げる。
- ダンベルは上胸部（鎖骨付近）に当たります。
- 肘を伸ばしてダンベルを元の位置に戻す。
- *Dave Tateにちなんで名付けられました*
- 両方のTRXストラップを握って体を前に傾ける。ストラップは両肩の上に来るようにする。
- 肘を体側に寄せたまま、肘を曲げ伸ばしする。
- ベンチプレスの姿勢で、足をベンチにしっかりつけ、膝を曲げて構える。
- バーベルを順手で握り、手幅は肩幅よりやや広めにする。
- バーベルをラックから外し、肘を脇に寄せたまま胸まで下ろす。
- バーベルを元の位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
