- De pie, erguido, con una mancuerna extendida por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo dejando que la mancuerna pase por detrás de tu cuerpo.
- Evita que el codo se abra hacia afuera.
- Acuéstate boca arriba en un banco con las dos mancuernas extendidas hacia el techo.
- Mantén un agarre prono. Flexiona los codos.
- Las mancuernas descansarán sobre la parte superior del pecho/clavícula.
- Extiende los codos, llevando las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- *Nombrado en honor a Dave Tate*
- Sujeta las dos correas TRX e inclínate hacia delante. Las correas deben pasar por encima de cada hombro.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y flexiona y extiende los codos.
- Colócate en posición de press de banca con los pies apoyados en el banco y las rodillas dobladas.
- Agarra la barra con un agarre prono, situando las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra del soporte y bájala hasta el pecho, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja la barra de nuevo hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
