- Лягте на скамью, сведя лопатки назад.
- При выполнении первого повтора слегка прижмите локти к корпусу, пока штанга не окажется на несколько дюймов над грудью.
- Задержитесь чуть над грудью на 1-3 seconds. Затем жмите взрывно.
- Лягте на наклонную скамью головой вниз и вытяните обе руки перед собой.
- Согните локти и прижмите верхнюю часть рук к бокам.
- Как только верхняя часть рук окажется у боков, выжмите гантели обратно к потолку.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперед.
- Медленно опустите гантели к груди, держа локти разведёнными в стороны. При опускании гантелей глубоко выдохните.
- Как только локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Лягте на плоскую скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч, ладони направлены вперёд.
- Медленно опускайте гантели к груди, держите локти разведёнными. Во время опускания глубоко выдохните.
- Когда локти достигнут уровня груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите тело обратно в исходное положение.
