- Colócate sobre el banco con los omóplatos retraídos.
- Al iniciar la primera repetición, lleva los codos ligeramente hacia adentro hasta que la barra quede a unos centímetros de tu pecho.
- Haz una pausa justo por encima del pecho durante 1-3 segundos. Luego empuja de forma explosiva.
- Acuéstate en un banco declinado con ambos brazos extendidos delante de ti.
- Flexiona los codos y acerca la parte superior de los brazos al torso.
- Una vez que la parte superior de tus brazos esté junto a tu cuerpo, empuja las mancuernas hacia el techo.
- Acuéstate en el banco declinado, agarra un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia delante.
- Baja las mancuernas lentamente hasta el pecho, manteniendo los codos abiertos. Exhala profundamente mientras las bajas.
- Una vez que tus codos lleguen a tu pecho, haz una breve pausa y empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Acuéstate en el banco plano, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Al bajar, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, haz una breve pausa y vuelve a empujarlos hacia arriba hasta la posición inicial.
