- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを前に向ける。
- 肘を外側に張ったまま、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。下ろすときは深く息を吐く。
- 肘が胸に届いたら、一瞬止めてから肘を押し上げて元の位置に戻す。
- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に触れたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担が大幅に少ないです。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
- 肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- 背もたれのあるベンチに座り、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせにする。肘は曲げたまま体の近くに保つ。
- 肘を曲げて体側に寄せたまま、ダンベルをゆっくり肩の位置まで下ろす。
- ダンベルが胸に触れたら一瞬止め、元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
