- Coloca el banco con una inclinación moderada y agarra la barra un poco más separada que la anchura de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho o el cuello, manteniendo los codos bien abiertos.
- Empuja la barra hacia arriba en línea recta sobre los hombros.
- Comienza en posición de press de banca con las piernas elevadas. Procura mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Saca la barra del soporte y inicia la repetición.
- Lleva la barra hasta el torso y toca el pecho antes de empujarla hacia el techo.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y sujeta una barra con las palmas mirando hacia adelante y los codos flexionados.
- Mantén el core activado y la espalda recta; levanta la barra desde el pecho y presiona en línea recta hacia arriba hasta situarla por encima de la cabeza.
- Vuelve a bajar la barra hasta el pecho.
- Comienza en posición de press de banca con dos mancuernas.
- Flexiona primero uno de tus codos manteniendo el otro extendido.
- Tu brazo activo debe llegar a tu costado antes de empujar hacia el techo.
- Después, alterna con el otro brazo.
