- ベンチを中程度の傾斜に設定し、肩幅よりやや広めにバーベルを握ります。
- バーを上胸部または首に向かって下ろし、肘を大きく外側に開いたままにします。
- バーを肩の真上まで、まっすぐ押し上げます。
- ベンチプレスの体勢で脚を浮かせて開始する。膝は軽く曲げた状態を保つ。
- ラックからバーを外してから、レップを開始する。
- バーを胴体に下ろし、肋骨に軽く当ててから天井に向かって押し上げる。
- 床に座り、脚を伸ばしてバーベルを両手で握る。手のひらは前方を向け、肘は曲げておく。
- 体幹を締め、背中をまっすぐに保ったまま、バーベルを胸から頭上にまっすぐ押し上げる。
- バーベルを胸まで下ろす。
- ダンベルを2個持ち、ベンチプレスの姿勢で始める。
- 片側の肘を先に曲げ、もう片側は伸ばしたままにする。
- 動作側の腕は体の横に来てから、天井に向かって押し戻す。
- 次に反対の腕に替える。
