- Auf der Bank liegen, die Füße vom Boden abheben und eine Kurzhantel über der Brust halten.
- Senke die Hantel zur Brust ab, halte dabei die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben.
- Drücke nach oben und spanne die Brust am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Auf die Bank legen und die Kurzhantel mit der Handfläche nach innen über der oberen Brust halten.
- Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens nach vorn in Richtung Nacken oder oberer Brust absenken.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an, während du die Schulter stabil hältst.
- Beginne in der Bankdrückposition mit erhöhten Beinen. Versuche, deine Knie leicht gebeugt zu halten.
- Senke die Kettlebells zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust oben anspannen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kettlebell mit gebeugtem Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Drücke die Kettlebell nach oben und leicht nach innen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab und halte den Oberkörper dabei stabil und kontrolliert.
