- Túmbate en el banco con los pies sin tocar el suelo, sujetando una kettlebell sobre el pecho.
- Baja la kettlebell hacia el pecho mientras mantienes el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
- Túmbate en un banco sosteniendo la pesa rusa sobre la parte superior del pecho, con la palma de la mano hacia dentro.
- Baja la kettlebell hacia el cuello o la parte superior del pecho flexionando el codo hacia delante.
- Extiende completamente el brazo, contrayendo los tríceps arriba mientras mantienes el hombro estable.
- Colócate de pie frente a la polea, sujetando la barra con las palmas hacia abajo, los codos flexionados y los hombros en flexión.
- Primero realiza una extensión de hombros (como en un pullover) y después extiende los codos.
- Colócate de pie frente a la polea sujetando la cuerda, con los codos flexionados y los hombros en flexión.
- Primero extiende los hombros (como al hacer un pullover) y luego extiende los codos.
