- ストラップに向かって背筋を伸ばして膝立ちになり、肘を曲げ、手のひらを前に向けます。
- 肘を高く保ち、肩の力を抜きます。
- 腕を斜め上方向に押し上げ、肘を完全に伸ばします。
- 肘を曲げ、上体を垂直に保ちながら、コントロールして元の姿勢に戻ります。
- 両手首にループバンドをかける。
- 片手を肩の高さに保ち、もう一方の手を下に押し下げます。
- 頭上でバーを構える際は注意してください。脇を締めたまま、肘を前に押し出します。
- 上腕三頭筋が伸びていると感じる位置を探します。拳が天井を指すまで肘を伸ばします。
- ベンチに仰向けになり、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びきるまで上に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
