- 站在交叉拉力器之间，双手握住对侧把手，置于肩膀上方。
- 充分伸展肘部，同时保持上臂不动。
- 站在交叉的高位拉力器之间，双手分别握住对侧把手。
- 保持肘部贴近躯干，双臂向下伸展。
- 收紧肱三头肌，然后缓慢回到起始姿势。
- 躺在卧推凳上，将滑轮调至高于肩膀的位置，双手握住把手置于胸部两侧，屈肘。
- 向下推压一个手柄，直到手臂伸直，另一只手臂保持不动。
- 慢慢放下，交替使用双臂，同时保持肩膀稳定。
- 躺在训练凳上，滑轮应高于肩部，双手握住把手置于胸部两侧，肘部弯曲。
- 向上推起一个把手，直到手臂伸直，另一只手臂保持不动。
- 缓慢下放，交替手臂，同时保持肩部稳定。
