- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablo sırtınızın orta kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi dümdüz öne doğru yönlendirin. Ağırlığı doğrudan tavana doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken dirseklerinizi öne itin. Her tekrarın dip noktasında pazılarınızı önkollarınıza değdirmeye çalışın.
- Kulplu aparat kullan. Kablo sırtınızın orta kısmına gelecek şekilde ayarlanmış olmalı. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi tam dik şekilde tavana doğru yöneltin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirerek yumruklarınızı tavana doğrultun.
- Ya bir kulp kullanın ya da hiç aparat kullanmayın. Kablo crossover üst konuma ayarlanmış olmalı.
- Kabloyu karşı elde tutarak makinenin ortasında durun. Üst kolunuz gövdenizle 45 derece açı yapmalı.
- Dirseğinizi kasılma hissedene kadar uzatın, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Halat aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en üstüne ayarlayın.
- Üst kolunu yanına sıkıca yapışık tut. Dirseklerini, arka kol kasının kasıldığını hissedene kadar uzat.
