- 背もたれのあるベンチに座り、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせにする。肘は曲げたまま体の近くに保つ。
- 肘を曲げて体側に寄せたまま、ダンベルをゆっくり肩の位置まで下ろす。
- ダンベルが胸に触れたら一瞬止め、元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- 背もたれのあるベンチに座り、手のひらを自分に向けます。
- 天井に向かって押し始める。 押すときに手のひらを回す。
- 肘を完全に伸ばしたとき、手のひらが前方を向くようにする。
- ベンチに仰向けになり、2つのダンベルを合わせて胸の上に押し付ける。
- 肘を曲げ、ダンベルを胸に引き寄せるときは肘を体側に寄せたままにする。
- レップを通してダンベルを互いに押し付け続ける。
- ダンベルが胸に着いたら、天井に向かって押し上げる。
- ベンチに仰向けになり、ダンベルを2つ持って始める。
- 肘を曲げ、肩の高さに保ちながらダンベルを胸の上に構える。
- 片側のダンベルを胸に向かってゆっくり下ろし、肘は体側に寄せて体幹に力を入れたまま、もう一方のダンベルは天井に向けておく。
- ダンベルが体側に来たら、一瞬止めてからダンベルを元の位置まで押し上げる。
- 反対の腕に替える前に、希望の回数繰り返してください。
