Ejercicios de Wrist-Flexor - Guía Completa de Entrenamiento

Curl Inverso Con Mancuernas
Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin usar el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
Curl Invertido con Barra
Toma un agarre prono doble a la anchura de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Evita que se abran.
Haz el curl de bíceps hasta que tu antebrazo presione contra el bíceps. Luego extiende completamente los codos en la posición baja de cada repetición.
Caminata Del Granjero Con Kettlebells
Sostén dos pesas rusas en cada mano.
Mantén los omóplatos retraídos y camina durante el tiempo indicado.
Curl de muñeca con mancuerna
Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado en el banco.
Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
Vuelve a la posición inicial y repite.

Curl Inverso Con Mancuernas