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  • Curl Zottman Sentado con Mancuernas

    Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
    Sube las mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
    Baja lentamente con las palmas hacia abajo, controlando todo el descenso.

  • Curl Zottman con mancuerna sentado (unilateral)

    Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
    Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
    Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.

  • Curl invertido con barra Z

    Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.
    Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.

  • Curl Zottman inclinado con mancuerna y un brazo

    Túmbate en un banco inclinado con las palmas de las manos hacia delante.
    Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen los bíceps.
    Cuando llegues al punto más alto del movimiento, gira las palmas de las manos y baja las mancuernas lentamente.
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