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  • 杠铃腕弯举

    用反握（掌心朝上）握住直杆。
    在平凳旁跪下，将前臂放在凳面上，手腕刚好悬在凳边外。
    让杠铃下压你的手腕，直到手腕伸直。
    把杠铃弯举到手腕完全弯曲为止。
    控制下放，然后重复。

  • 壶铃腕弯举

    站直，双手握住壶铃，放在骨盆前方，前臂朝外。
    向身体方向屈腕，直到壶铃与腹部平齐。
    回到起始位置并重复。

  • 杠铃背后手腕弯举

    站直，双手与双脚均与肩同宽，正握将杠铃置于身后。
    缓慢以半圆弧向上卷动手腕。
    在动作最高点停住杠铃，然后缓慢将杠铃降回起始位置。

  • 哑铃农夫行走

    双手各握一只哑铃，手臂伸直垂下。
    挺直身体，向前走。
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