- Utilisez une poignée. Le câble doit être positionné tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position pieds décalés pour une base d'appui plus stable.
- Placez votre coude à 90° avec la paume tournée vers le haut. Fléchissez et étendez votre poignet.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez un pas décalé pour une base d'appui plus stable.
- Tournez la paume vers le bas. Fléchissez le coude puis étendez-le.
- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez réaliser cet exercice sans utiliser le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Évitez que vos coudes s'écartent vers l'extérieur.
- Allongez-vous sur un banc incliné, paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Au sommet du mouvement, faites pivoter vos paumes, puis abaissez lentement les haltères.
