- 片膝立ちの姿勢を取る。ダンベルは膝をついている側の膝元に置いた状態で始める。
- 上背部を回旋させ、肘をほぼ伸ばした状態でダンベルを体から離して持つ。
- まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。
- 前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。
- 歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。
- 設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。
- まず床に座り、膝を曲げて足裏を床につける。
- おへそを背骨に引き寄せて体幹を締める。
- 足を床にしっかりつけ、背筋をまっすぐに保ちながら上半身をゆっくり右にひねる。
- 1秒キープしてから左にひねり、さらに1秒キープする。
- まず仰向けに寝て、脚をランドマインアタッチメントの方へ伸ばし、両手でランドマインバーを頭上で握ります。腰を床に押し付け、へそを背骨の方へ引き込んで体幹に力を入れてください。
- 脚を床から上げ、揃えてまっすぐに保ち、同時に上体を床から持ち上げて、ランドマインバーを顔から遠ざけるように手を伸ばす。
- この姿勢を目標時間維持したら、バーベルをゆっくり床に下ろしてください。
