- Placez-vous en position de planche, mains directement sous les épaules.
- Ramenez les genoux vers le coude gauche.
- Revenez en position de départ, puis amenez les genoux vers le coude droit en effectuant un mouvement en slalom.
- Soulevez les deux jambes du sol.
- Écartez les deux jambes vers l'extérieur, puis croisez-les l'une sur l'autre.
- Alterner la jambe qui est au-dessus.
- Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fessiers ou sur le sol pour vous soutenir.
- Soulevez les jambes du sol et croisez-les alternativement en mouvement de ciseaux.
- Saisissez les anneaux, gardez les bras tendus et les épaules basses, loin des oreilles.
- Maintenez les abdos engagés, basculez en avant sur la pointe des pieds et tendez les bras devant vous.
- Descendez lentement votre corps vers le sol, en gardant les bras tendus et les abdos engagés.
- Quand votre tête passe entre vos bras, marquez une pause, puis utilisez vos abdos pour ramener votre corps en position de départ.
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