- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे, पैर एक साथ रखें।
- पैरों को आगे कूदो, हाथों के बाहर उतरते हुए नीची स्क्वाट में आओ।
- तेज़ी से वापस प्लैंक में आएँ, बिना रुके इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें और दोनों हाथ एक पैर पर रखें।
- अपने घुटने की तरफ पहुँचे, पेट और तिरछी मांसपेशियाँ सिकोड़ते हुए.
- निर्धारित संख्या में रिप्स करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
- प्लैंक की स्थिति से शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे रखें।
- एक पैर आगे कूदें, हवा में पैर बदलें।
- पैरों को तेज़ी से बारी-बारी हिलाते हुए प्लैंक को स्थिर रखें।
- बॉडीवेट माउंटेन क्लाइंबर करने के लिए, प्लैंक पोजिशन में शुरू करें और अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें।
- अपने दाहिने घुटने को छाती की तरफ लाएँ, पैर को अपने हाथ के पास रखें। जल्दी से पैर बदलें और अपने बाएँ घुटने को छाती की तरफ लाएँ।
- इस मूवमेंट को पैरों को बारी-बारी बदलते हुए धीमी गति से निर्धारित समय या दोहराव तक जारी रखें।
