- Segure a barra, pendure-se com os braços estendidos, corpo reto.
- Ative o core, eleve os joelhos em direção ao peito.
- Mantenha essa posição pelo tempo especificado.
- Faça um crunch reverso e em seguida eleve as pernas em direção ao teto.
- Com quadris e joelhos estendidos, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
- Deite-se de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça.
- Faça um abdominal, flexionando a coluna e contraindo os abdominais.
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés juntos.
- Mantenha os braços estendidos acima da cabeça. Balance os braços para gerar impulso e eleve o tronco.
