- Comece em posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros.
- Leve os joelhos em direção ao cotovelo esquerdo.
- Retorne à posição inicial, então leve os joelhos ao cotovelo direito, imitando um movimento em ziguezague.
- Levante ambas as pernas do chão.
- Abra as pernas, depois cruze-as uma sobre a outra.
- Alternar qual perna fica por cima.
- Deite-se de costas, com as mãos sob as nádegas ou apoiadas no chão para apoio.
- Eleve as pernas do chão, cruze-as alternadamente em movimento de tesoura.
- Segure as argolas, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o core ativado, role para frente sobre as pontas dos pés e estenda os braços à sua frente.
- Desça o corpo lentamente em direção ao chão, mantendo os braços esticados e o abdômen contraído.
- Quando a cabeça ficar entre os braços, pause e use os abdominais para puxar o corpo de volta à posição inicial.
