- Faça um abdominal reverso e, em seguida, eleve as pernas em direção ao teto.
- Flexione os quadris e os joelhos até que os quadris toquem o banco, então estenda as pernas de volta à posição inicial.
- Comece em posição de prancha.
- Estenda o braço à sua frente.
- Volte à posição inicial e levante o braço oposto.
- Mantenha os quadris estáveis. Se não conseguir, tente fazer este exercício de joelhos.
- Comece em posição de prancha. Coloque uma anilha nas costas.
- Vá para um cotovelo, depois para o outro. Evite balançar para frente e para trás.
- Posicione os pés sob as almofadas para os pés e segure as alças com as mãos.
- Flexione a coluna e aproxime o tronco das pernas.
