- Coloque os pés sob os apoios para os pés e segure as alças.
- Flexione a coluna e aproxime a parte superior do corpo da inferior.
- Deite-se de costas sobre uma bola, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
- Ative os músculos do core e flexione a coluna até sentir os abdominais contraírem.
- Deite-se de costas no chão com um haltere. Aponte a sola dos pés para o teto, assim como o haltere.
- Alcance seus pés com o haltere antes de trazer sua coluna de volta ao chão.
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Procure manter os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e inicie a repetição.
- Leve a barra até o peito e encoste-a antes de empurrar de volta para o teto.
