- Colócate en posición de plancha con una mancuerna en cada mano. Mantén los pies a la anchura de los hombros y las manos apoyadas sobre las mancuernas, con las palmas enfrentadas.
- Desde esta posición inicial, realiza un remo con una mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado.
- Baja lentamente la mancuerna de nuevo hasta la posición inicial y repite en el otro lado.
- Mantén el cuerpo recto y las caderas niveladas durante todo el movimiento.
- Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas. Baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla, apoyando las manos en el suelo frente a ti.
- Salta rápidamente con los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Realiza una flexión manteniendo el core contraído y los codos pegados al cuerpo.
- Salta con los pies hacia atrás hasta acercarlos a las manos, y luego salta hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente y baja inmediatamente a la posición de sentadilla para repetir el movimiento.
- Colócate en posición de plancha alta con un par de mancuernas colocadas bajo los hombros. Agarra las mancuernas con las palmas enfrentadas.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras remas una mancuerna hacia la cadera, con el codo pegado al cuerpo.
- Vuelve a bajar la mancuerna hasta la posición inicial y repite con el otro lado.
- Acuéstate boca arriba con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas flexionadas.
- Coloca las manos en el suelo junto a la cabeza, con las yemas de los dedos apuntando hacia los hombros.
- Empuja con los pies y las manos contra el suelo, eleva las caderas y extiende los brazos.
- Eleva el pecho hacia el techo y mantén la postura durante unas cuantas respiraciones antes de bajar.
