- Apoie os antebraços sobre a bola medicinal, estenda as pernas.
- Mantenha o corpo alinhado pelo tempo desejado.
- Comece em posição de prancha com o Bosu sob os pés.
- Eleve uma perna para trás, contraindo os glúteos.
- Baixe a perna de volta e troque de lado.
- Deite-se de costas, segurando uma bola medicinal acima da cabeça.
- Levante os ombros e as pernas do chão, contraindo o core.
- Segure a posição mantendo a estabilidade.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma bola medicinal.
- Gire a bola ao redor da cabeça, mantendo o controle.
- Faça o número desejado de repetições em ambas as direções.
