- Deite-se de frente para o parceiro, com os joelhos dobrados.
- Faça um abdominal e arremesse a bola medicinal para o parceiro.
- Agarre e abaixe. Repita pelo número de repetições desejado.
- Deite-se no chão e segure a ponta da barra com os braços estendidos.
- Eleve as costas do chão até ficar sentado em um ângulo de 90 graus.
- Em seguida, abaixe lentamente de volta ao chão.
- Posicione-se em frente a uma caixa baixa.
- Coloque um pé na borda da caixa e alterne o mais rápido possível.
- Apenas toque levemente os pés na caixa.
- Levante a bola medicinal acima da cabeça.
- Arremesse a slam ball no chão com força.
