- Apoie os antebraços no Bosu, com os cotovelos sob os ombros.
- Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
- Mantenha a posição de prancha, contraindo o core.
- Coloque as mãos no Bosu, na largura dos ombros.
- Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
- Mantenha a prancha, ativando o core.
- Deite-se de costas, com o BOSU voltado para o teto.
- Faça um abdominal, ativando o core.
- Abaixe as costas até o chão para completar um abdominal.
- Fique em pé sobre o Bosu, levante um pé e toque-o no Bosu.
- Toque os pés alternadamente, mantendo o equilíbrio.
- Mantenha o movimento controlado e estável.
