- Fique ao lado do Bosu. Suba sobre ele e desça do outro lado.
- Repita, movendo-se lateralmente, de um lado para o outro.
- Mantenha um ritmo constante, ativando o core.
- Coloque ambas as mãos sobre o Bosu, mais afastadas que a largura dos ombros.
- Faça uma flexão, depois caminhe com as mãos para o outro lado.
- Faça outra flexão; repita o movimento de vai e vem.
- Segure a corda e deite-se de costas.
- Flexione a coluna e eleve a parte superior das costas do chão.
- Comece de bruços, com as mãos sob os ombros.
- Inspire, eleve o peito, arqueie as costas.
- Alongue o pescoço, olhe para cima. Respire, segure. Solte, expire.
