- Comece em quatro apoios.
- Estenda o braço direito e a perna esquerda.
- Segure por alguns segundos, depois troque de lado.
- Deite-se de costas, braços estendidos para cima, pernas levantadas com os joelhos dobrados.
- Abaixe o braço e a perna opostos até o chão, mantendo as costas pressionadas no chão.
- Alterne os lados, mantenha o core ativado e repita pelo número de repetições ou pelo tempo desejado.
- Sente-se em posição de V.
- Puxe as pernas e o tronco juntos.
- Retorne à posição inicial estendendo-se.
- Segure os kettlebells na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e faça um afundo na diagonal.
