- Pegue uma pesa russa.
- Deite-se de costas, eleve pernas e ombros do chão.
- Segure a kettlebell acima da cabeça, ative o core e mantenha a posição.
- Coloque os pés no assento do remo e assuma a posição de prancha com as mãos.
- Puxe os joelhos até o peito e contraia os abdominais.
- Segure o kettlebell na posição de front rack.
- Dê um passo para o lado e entre em posição de afundo.
- Volte à posição inicial. Repita.
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Passo lateral, afundo.
