- Rozpocznij w pozycji deski na przedramionach z napiętymi mięśniami tułowia.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia.
- Wróć do deski, potem szybko zmień nogi. Powtórz.
- Oprzyj ciężar ciała na przedramionach i palcach stóp (deska).
- Pozwól, by górna część pleców zapadła się między łopatkami.
- Dociśnij łokcie do podłoża i lekko wysuń je do przodu, a łopatki odsuń od kręgosłupa.
- Oprzyj ciężar ciała na przedramionach i palcach stóp (deska).
- Pozwól, by górna część pleców opadła między łopatkami.
- Wciśnij łokcie w podłogę i lekko do przodu, a łopatki odsuń od kręgosłupa.
- Ustaw się w pozycji deski: ręce pod barkami, ciało w linii prostej.
- Wyskocz, rozstaw stopy szeroko, a następnie złącz je — jak w pajacyku.
- Napnij mięśnie tułowia, utrzymuj pozycję deski, powtórz przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.
