MuscleWiki Logo

  • Russian twist au poids du corps, pieds au sol

    Asseyez-vous les pieds au sol, penchez-vous légèrement en arrière et joignez les mains au niveau de la poitrine.
    Faites pivoter le torse d’un côté sans décoller les pieds.
    Tournez vers le côté opposé en gardant le centre du corps gainé et le mouvement contrôlé.

  • Planche avec ouverture-fermeture des pieds au poids du corps

    Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien droit.
    Écartez les pieds tout en gainant la sangle abdominale et en gardant les hanches au même niveau.
    Ramenez les pieds joints vers l’arrière en maintenant l’alignement de la planche tout au long du mouvement.

  • Jumping jack en planche sur les mains au poids du corps

    Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien droit.
    Écartez simultanément les mains vers l’extérieur en gardant les pieds au sol et le centre du corps gainé.
    Ramenez les mains sous les épaules en sautant, tout en gardant les hanches et la colonne vertébrale stables.
PrecedenteSuccessivo